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      如何讓孩子從“假期模式”切換到“開學模式”?

      發布時間:2024年02月28日07:16 來源: 北京青年報

      北京市第一六六中學心理教師潘璐:對于假期到開學的這段過渡期,孩子們面臨著從生活作息到學習、到人際交往等多方面的環境變化,很多孩子可能會出現不適應的表現,如難以恢復學習狀態。為了讓孩子們順利地從“假期模式”切換到“上學模式”,平穩地回歸到學校的學習生活中,家長朋友們可以從以下幾個方面試一試,幫助孩子快速收心,自信快樂地迎接新學期。

      從“心”蓄力。剛開學時,有些孩子可能會出現“開學綜合癥”,表現出焦慮、緊張、恐懼等情緒反應,家長此時可以耐心陪伴孩子,引導孩子表達自己的情緒及情緒背后的原因,并且要避免急于給孩子講道理扭轉孩子的想法,多給予孩子積極的反饋,如“我理解你的感受”,“我們可以一起想辦法”等。

      其次,家長可以幫助孩子進行正面的心理調適,與孩子聊一聊學校中的趣事和積極經歷,調動孩子對開學的期待感;幫助孩子運用科學的方法宣泄和改善不良情緒,如“腹式呼吸法”“肌肉放松法”,也可通過運動、音樂、閱讀幫助孩子減壓,以愉悅的心情投入到新的學習生活中去。

      最后,家長要尊重孩子對獨立和獨處的需求,可以給孩子一定的獨處空間,相信他們自身的生命能量,有能力去面對和解決一些問題。

      為“腦”保障。很多孩子在開學初期容易出現上課無精打采、注意力不集中的情況,家長可以通過保證營養飲食,調整起居作息,幫助孩子喚醒身體,做好生理調適,以精神飽滿的狀態進入新學期。

      首先,均衡飲食,保證蛋白質和維生素的攝入。其次,調整生物鐘,在開學前夕,家長應鼓勵孩子保持與平常上課一致的起床、就寢及學習時間,有計劃地調整,使孩子的日常安排逐步與學校的活動時間表相吻合。最后,督促孩子堅持每天運動。家長可以陪伴孩子或是督促孩子進行適量運動,每天半小時,既可以增強抵抗力,又可以促進親子關系,緩解焦慮情緒。

      蓄“勢”待發。收心的一個重要環節是“收”手機,不是讓孩子不玩手機,而是幫助孩子合理使用手機,這也是教會孩子自我管理的重要一步。家長可以以身作則,與孩子一起制定使用手機的規則。

      鼓勵孩子使用手機查閱學習資料或提高某項技能,但無論是學習還是休閑,都要有時間段,如可以設定一個計時器,集中在一段時間使用手機,即使到了時間還是沒能立即停下來,至少計時器的聲音能讓孩子意識到“自己落入了多巴胺的圈套”。如果孩子很難自律,可以考慮“手機時間”結束后由父母保管手機。

      此外,制定新學期的計劃也是幫助孩子收心的有效方法。計劃不僅限于學業,還可以包括自身興趣愛好的培養、人際交往能力的提升、身心健康的改善等等。家長可以與孩子共同討論,明確適中的目標,探討具體的做法,并可先制定好開學第一周的計劃,適當激發孩子的挑戰欲,面對新學期更有動力和沖勁兒。

      最后,在幫助孩子收心的過程中,家長們還要注意保持循序漸進的原則,關愛孩子的同時也需要多一點耐心。文/本報記者 張月朦

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      【責任編輯:肖夢吟】

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